Comment se motiver à faire du sport quand les températures baissent ?

Les premières fraîcheurs sont là, le jours raccourcissent, et la motivation flanche. Se motiver pour une sortie running, randonnée, marche nordique ou simplement bouger peut devenir… un vrai défi. Pourtant, l’automne est une saison magnifique pour profiter du plein air. Voici quelques conseils simples pour se motiver !

Bien s’équiper pour ne pas subir le froid

Quand on a froid, on n’a souvent qu’une envie : rester chez soi sous un plaid. C’est pour cela que l’équipement joue un rôle essentiel. On pense en priorité à la technique des 3 couches : un textile respirant en première couche, une polaire ou une softshell isolante ensuite, et une veste coupe-vent ou imperméable pour se protéger de la pluie. On complète avec un bonnet léger, un tour de cou et des gants, et la sensation de confort change immédiatement. L’objectif est simple : ne pas laisser le froid s’installer au début de la sortie.

Nos recommandations : un tour de cou Buff, une veste Softshell pour femme chez Rossignol ou la veste polaire pour homme Lyron chez Aulp, et un petit bonnet sobre en laine mérinos respirante comme le bonnet Stonel de Barts.

Planifiez vos sorties

Le meilleur moyen de ne pas renoncer, c’est de planifier. Inscrire deux ou trois créneaux dans son agenda permet d’éviter les excuses. Préparer son sac la veille, poser ses chaussures près de la porte… autant de petits gestes qui facilitent le départ. Quand tout est prêt, on réfléchit beaucoup moins.

On se motive mieux à plusieurs !

Sortir avec un.e ami.e, un.e collègue, son ou sa partenaire peut aussi faire une vraie différence. La motivation est contagieuse, et on réfléchit à deux fois avant d’annuler. Et puis discuter en marchant fait oublier la fraîcheur et rend la sortie bien plus agréable.

Fixez-vous des objectifs réalistes

Pas besoin de viser une performance exceptionnelle : trois quarts d’heure de marche rapide suffisent pour maintenir une bonne forme. On peut se lancer de petits défis hebdomadaires, comme cumuler un certain nombre de kilomètres ou découvrir un nouveau sentier.

Récompensez-vous !

Pour rendre les sorties plus plaisantes, pourquoi ne pas y ajouter une petite récompense ? Un thermos de thé chaud glissé dans le sac, un goûter, une pause pour prendre la nature changeante et colorée en photo.

Nos recommandations : une gourde isotherme Mama Wata by 24Bottles, et pour le goûter une lunchbox 24Bottles.

Profitez des couleurs de l’automne

Certes il fait plus froid et nuit tôt, mais l’automne est probablement la saison la plus visuellement impressionnante. Les feuilles colorées, la lumière, la nature qui change. C’est beau et ça ne dure qu’un temps. La végétation d’hiver est bien moins flamboyante, alors autant en profiter.

Adaptez votre alimentation

Pour éviter le coup de fatigue, une bonne nutrition aide beaucoup. Le corps dépense plus d’énergie pour se réchauffer, alors on privilégie les encas pratiques : reblochon, tomme, … Non, ou alors après une bonne journée de sport. Glissez plutôt des fruits secs, barres de céréales, noix… dans vos poches ou votre sac !

Enfin, n’oubliez pas que chaque sortie compte. Bouger régulièrement en automne renforce l’immunité, améliore le moral – surtout lorsque la luminosité baisse – et prépare le corps en douceur pour l’hiver. C’est un cadeau que l’on se fait sur le long terme. La baisse des températures n’est pas une raison pour hiberner. Avec un peu d’organisation, un bon équipement et quelques habitudes simples, les sorties automnales deviennent un vrai moment de plaisir !

Crédit photo : Ekaterina Novitskaya / Unsplash