Nos conseils pour se mettre (ou se remettre) au sport à la rentrée.
L’été touche à sa fin. Ou plutôt les vacances. Reprise du travail ou des cours, le bon temps passé à se reposer et à se la couler douce est terminé ! Et généralement la pause estivale redonne énergie et motivation, c’est donc le moment parfait pour se mettre au sport, ou s’y remettre. Ça permet également de ne pas plonger tête baissée dans le travail et la routine. C’est plus facile de prendre de bonnes résolutions en septembre, période qui peut être encore très agréable niveau météo, avec des jours encore relativement longs, qu’en janvier !
Voici quelques conseils :
1 – Invoquez les dieux de la motivation
La principale cause d’échec est le manque, et surtout la perte, de motivation.
Alors trouvez les deux ou trois raisons qui vous ont poussé à vous remettre au sport, et notez-les. Sur un post-it sur le frigo ou sur votre ordinateur, à un endroit que vous voyez tous les jours. Toutes les raisons sont excellentes, et on ne va pas vous lister l’intégralité des bienfaits du sport qui sont nombreux. Et vous le savez très bien !
2 – Allez-y mollo !
Augmentez progressivement le nombre et la durée de vos séances. Une à deux séances de 15 minutes par semaine c’est un bon début !
Il vaut mieux y aller lentement mais sûrement. Inutile de se retrouver complètement découragé au bout de 2 semaines.
Et ça évitera les blessures qui mettront un coup d’arrêt – temporaire – à votre lancée.
3 – Faites chauffer la machine
Échauffez-vous correctement : pour éviter les blessures, il est important de s’échauffer correctement avant de s’engager dans une activité physique. Faites des étirements et des mouvements dynamiques pour échauffer vos muscles. 10 à 20 minutes suffisent, l’idée étant de stimuler et préparer votre corps, pas de l’épuiser avant d’avoir commencé.
4 – Buvez ! (de l’eau)
Rester hydraté est un élément important pour éviter les blessures pendant l’entraînement sportif. Lorsque votre corps est déshydraté, vos muscles deviennent plus tendus et plus enclins à se blesser. Il faut donc bien boire avant, pendant et après.
Et franchement, on a de très belles gourdes qui vont vous motiver à boire.
5 – Récupérez
Prenez du temps pour vous reposer entre deux séances. Du temps à rien faire sans culpabiliser puisqu’il est nécessaire. C’est parfait non ? Profitez de ce temps pour vous féliciter et raconter à vos proches à quel point vous êtes quelqu’un de sportif (l’autocongratulation n’a jamais fait de mal à personne). Et si jamais vous avez un peu trop forcé et que votre corps vous le fait payer, appliquez un peu de baume de chochottes.
Mais notre meilleur conseil est de vous rappeler que la clé du succès réside dans la régularité et la persévérance. RÉ-GU-LA-RI-TÉ !
Allez ! On est avec vous ! 💪
Photo de Tara Glaser sur Unsplash