Comment profiter des séances en marche nordique lorsqu’il fait chaud ?

Découvrez les quelques conseils de notre Coach de Marche Nordique, Julie Quesnoit. Pour mieux appréhender les exercices physiques pendant l’été.

AVANT LA SÉANCE

• Planifiez votre sortie aux heures les + fraîches : le matin, essayez de finir votre séance pour 10h30 -11h ou le soir essayez de commencer votre séance vers 18h30
• Équipez-vous correctement : prévoir des vêtements qui respirent, qui sont très légers (voir l’article et la vidéo « L’indispensable vestimentaire en marche nordique »)
• Protégez-vous du soleil : n’oubliez pas vos lunettes de soleil, votre casquette ou votre visière ou un buff ( = tour de tête)
• Avoir minimum 1L d’eau dans son sac à dos lors des sessions de 1h30 : n’hésitez pas à prévoir plus d’eau si vos sorties sont plus longues
• Avoir une petite serviette dans son sac à dos pour s’essuyer la tête, car l’été on transpire beaucoup +.
• Choisir une bonne crème solaire et en mettre avant la séance : n’oubliez pas de mettre de la crème solaire sur le lobe de vos oreilles aussi ( une des causes majeur de cancer de la peau)
• Prévoir dans votre sac à dos, un petit baume en cas de piqûre d’insectes qui vous permettra de l’appliquer tout de suite en cas de piqûre.

PENDANT LA SÉANCE :

• Même s’il fait chaud et que l’on s’imagine du coup être échauffé, on a tendance à vouloir zapper un peu l’échauffement au profit de sa séance. Mais cela serait une grave erreur car même si vous avez chaud, vos articulations et vos muscles ont besoin d’un temps d’adaptation. Prenez du temps pour vous échauffer et commencer votre séance sur un rythme doux.
• Pendant votre séance, faites des pauses + régulièrement ( tous les 20min à 30min maximum). Si possible à l’abri du soleil, pour vous hydrater ( 1 à 2 gorgées ). C’est le moment aussi pour prendre de belles photos souvenirs.
• Pour garder votre eau au frais, pensez à avoir une gourde isotherme qui garde l’eau à bonne température
• Même s’il fait chaud, n’oubliez pas de faire vos étirements à la fin de votre séance, pour que le muscle récupère plus facilement.

APRES LA SÉANCE

Voici 2 erreurs très courantes commises :

• la première est de rentrer dans sa voiture et de mettre très fort la climatisation pour se rafraîchir. Votre corps ne va pas accepter se changement brutal. Il est monté en température pour pouvoir s’adapter à l’effort demandé et refroidir votre corps. Laissez-lui le temps de redescendre sa température. Attendez un peu en ouvrant les fenêtres de votre voiture avant de mettre votre climatisation doucement pour rafraîchir l’habitacle.
• la deuxième erreur est de boire une boisson très froide dès la fin de votre marche nordique. Mais si vous faites cela, vous n’êtes pas à l’abri de problèmes gastriques. Souvent provoqués par une différence de température trop brutale, difficile à gérer pour votre organisme. Préférez donc boire 2 verres en rentrant chez vous à température ambiante et ensuite vous pourrez boire de l’eau un peu plus fraîche.

Des conseils pour mieux récupérer après un effort en été :

• L’été, on transpire davantage lors des séances donc il faut compenser ces pertes minérales engendrés par la transpiration. Alternez donc de l’eau plate avec de l’eau gazeuse chargée en potassium et calcium (Badoit, St Yorre, Salvetat, Vichy…).
• Si vous êtes au bord de mer ou si vous avez une piscine sur votre lieu de vacances, n’hésitez pas à aller vous y rafraîchir après votre séance. cela vous permettra aussi de bien vous décontracter.

Vous voilà prêt et prête pour profiter au mieux de la marche nordique et ainsi découvrir de nouveaux paysages même s’il fait chaud…

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Nordiquement
Coach Julie à ST Raphael dans le Var

Les 3 conseils à retenir

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