Quelques règles de sécurité pour la randonnée

Accessible à tous, la randonnée est tout de même une activité sportive à ne pas prendre à la légère puisqu’en empruntant des sentiers isolés ou escarpés, les randonneurs peuvent courir des risques. Quelques règles sont à respecter pour maximiser sa sécurité en montagne.

Avant de partir :

Préparer son itinéraire : à l’aide d’une carte ou d’un topo, les informations essentielles sont disponibles. Difficultés, durée, dénivelé, toutes les infos sont bonnes à savoir au préalable pour ne pas être surpris une fois sur place.

Ne pas surestimer ses capacités : mieux vaut avoir encore des forces à l’arrivée que de peiner à rentrer à la voiture ou au refuge.

Éviter de partir seul : une simple foulure peut devenir un véritable calvaire. Quelle que soit la durée prévue de la marche, il est conseillé de prévenir un proche en donnant précisément les horaires de départ et d’arrivée estimés, les détails du circuit…

Consulter le dernier bilan météo la veille du départ : le temps change vite en montagne et les orages peuvent être violents. Ne pas hésiter à annuler si les prévisions sont mauvaises.

Avoir un téléphone portable : avec de la batterie et le numéro de téléphone des secours du pays (112 pour l’Europe).

Prendre un équipement adapté à son itinéraire et au climat : ne pas surcharger son sac à dos mais prendre les indispensables veste imperméable, casquette, lunettes de soleil et une bonne paire de chaussures de marche.

Penser à la trousse de secours : bandes élastiques, pansements, désinfectant, aspivenin … peuvent s’avérer très utile en cas de blessures ou piqûres.

Pendant la randonnée :

Partir tôt le matin : il est plus agréable de marcher lorsqu’il fait frais que pendant les heures de grosses chaleurs mais aussi d’avoir du temps devant soi pour ne pas se faire surprendre par la tombée de la nuit, surtout en cas de problème.

Prendre la bonne quantité d’eau et de nourriture : pour éviter la déshydratation, surtout quand il fait chaud, il est conseillé d’emporter au moins 2 litres d’eau par jour et par personne. Il est aussi utile d’identifier les points d’eau le long de l’itinéraire. Pour s’alimenter, il existe en magasins spécialisés des produits à haute teneur énergétique qui se conservent à température ambiante.

Adapter son rythme : il vaut mieux aller lentement et faire des pauses régulières que d’aller trop vite, notamment en montée. En marchant, la régularité est essentielle pour ne pas se fatiguer trop vite. En groupe, il faut adapter son rythme au niveau le plus faible et désigner une personne qui ferme la marche.

Ne pas prendre de risque : lors de passages délicats ou de vertige, la prudence est de mise. En cas de vertige, ne plus regarder en bas et se concentrer sur sa respiration, boire et poser un pied après l’autre en se focalisant sur ses pas.

Garder un œil sur le balisage et vérifier sa position régulièrement : les sentiers de randonnée sont la plupart du temps très bien balisés. Il faut donc veiller à suivre les marquages même si un autre chemin vous semble plus sympa. En cas de doute, une carte IGN est essentielle.

Rester à bonne distance des animaux : en été, les troupeaux d’animaux d’élevage ne sont pas rares. Pour ne pas les effrayer et provoquer les chiens de garde, il est conseillé de ne pas s’approcher des bêtes et de garder son chien en laisse.

Ne pas hésiter à faire demi-tour en cas de doute / souci

Être concentré jusqu’au bout : pour éviter les chutes dues à la fatigue

Porter des vêtements voyants : les habits colorés se repèrent vite par les secours en cas d’accident ou par les chasseurs lors de l’ouverture de la chasse.

Enfin, il est toujours bon de souligner que la faune et la flore sont précieuses et fragiles en montagne et qu’il est important de ne laisser aucun déchet derrière soi.