Reprise de la marche nordique après un arrêt brutal de 2 mois : les 10 points importants
Nous venons de vivre une période très compliquée avec, pour la plupart d’entre vous, un arrêt de votre activité physique préférée : la marche nordique.
Voici les 10 points importants à lire et à faire lors de votre reprise :
1 – Vérifier son équipement
En tout premier lieu, il faut bien vérifier son équipement avant toute sortie : chaussures – bâtons de marche nordique – tenue vestimentaire – contenu du sac à dos avec un ajout dans celui ci d’un tube de gel hydroalcoolique et d’un masque.
Puis il convient ensuite de respecter le R.A.S.P. : régularité / adaptabilité / sécurité / progressivité
2 – Reprendre régulièrement
Je reprends mon activité de marche nordique régulièrement, c’est à dire, minimum 1 fois/semaine pendant 1h30 pour un entretien du corps
3 – S’adapter aux nouvelles règles
Je m’adapte aux nouvelles règles de distanciation données par le Ministère des Sports : soit 4m2 quand je suis en statique = la longueur d’un bâton de marche nordique bras tendu pendant les phases d’accueil – pauses – exercices statiques – écoute des consignes…-
Je dois assurer une distance de 5m entre chaque pratiquant durant toute la marche nordique
4 – Adapter son allure
J’adapte donc mon rythme en fonction du rythme de ceux qui sont devant moi pour respecter les règles de distanciation
5 – Ecoute et attention
J’écoute et je respecte les consignes données par le coach si je suis en club et je les respecte
6 – Respect des règles
pour ma sécurité et celles des autres, les groupes sont limités à 10 personnes durant cette 1ère phase de déconfinement – Au delà de 10 personnes, le groupe s’expose à une amende de 135€ s’il se fait contrôler
7 – Distanciation
si je marche tout seul(e) dans la nature, si je rencontre un groupe, je m’écarte de lui et je respecte les règles de distanciation
8 – Attention à la blessure
tout le monde a envie de mettre « la charrue avant les boeufs » et ainsi re marcher au maximum dans la nature en s’imaginant rattraper le temps perdu: mais cela serait une grande erreur et le risque de blessure n’en serait qu’augmenter : donc allez y progressivement dans vos séances : privilégié 2 sorties max par semaine 1h30 sur des terrains assez faciles
9 – Respect de la nature
pendant ces 2 mois de confinement, la nature a repris ses droits : les arbres ont poussé, les animaux ont retrouvé leur espace, alors je fais bien attention à tout cela lors de mes 1ères sorties
10 – Désinfection
juste après votre séance, prenez l’habitude de vous laver les mains immédiatement, désinfectez vos bâtons et dès que vous rentrez chez vous, mettez tous vos vêtements à laver à 60°C minimum
Avec tous ces conseils, vous voilà fin prêt(e) pour reprendre. Je vous souhaite une très belle reprise nordique dans cette nature qui vous a fortement manqué …profitez-en bien, respectez là et protégez
vous aussi ….
Nordiquement – Coach athlé santé Julie QUESNOIT à ST Raphaël dans le Var ( 83)
Crédit photo : LEKI Claudia Ziegler
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